Медитация за сън: как да изберете правилните сесии
Сред всички причини хората да свалят приложение за благополучие, по-добрият сън е може би най-честата. Ние също тествахме всяко приложение специално за вечерта, защото именно тогава най-трудно се отпускаме. Ето какво научихме за избора на сесии за сън, които наистина работят, а не само звучат приятно.
Истории за сън или водена медитация
Има два основни подхода. Историите за сън са спокойни разкази, които ангажират ума ви достатъчно, за да спрете да мислите за деня, но не толкова, че да ви разсънят. Водената медитация за сън ви насочва към дишане и отпускане на тялото. Опитайте и двата. Някои от нас заспиваха по-лесно с истории, други с дишане. Calm и Breethe имат особено силни истории за сън, докато Insight Timer предлага огромен избор и от двата вида.
Гласът има значение повече, отколкото мислите
Един и същ текст звучи съвсем различно в зависимост от гласа. Твърде енергичен глас ви разсънва, твърде монотонен ви дразни. Прекарайте няколко вечери в пробване на различни водещи, преди да се спрете на любим. Това е една от причините да харесахме приложенията с реални учители и разнообразие от гласове. Ако приложението има само един глас, проверете дали той ви приспива или ви държи буден.
Звукови пейзажи и бял шум
Освен водените сесии, повечето приложения предлагат фонови звуци: дъжд, вълни, гора. Те работят добре, ако живеете на шумно място или просто искате нещо постоянно на заден план. Свалете няколко предварително, за да ги пускате офлайн без реклами или зареждане. Ние оставяхме звук на дъжд цяла нощ в няколко от приложенията и това помогна в шумните вечери.
Настройте телефона правилно
Дори най-добрата сесия за сън няма да помогне, ако екранът свети ярко в лицето ви. Намалете яркостта, включете нощния режим и пуснете сесията със заключен екран, ако приложението го позволява. Сложете таймер, за да спре звукът сам, и оставете телефона достатъчно далеч, че да не посягате към него. Целта е приложението да ви приспи и после да изчезне.
Кога приложението не стига
Сесиите за сън помагат за случайни неспокойни вечери, но не лекуват хронично безсъние. Ако се борите със съня седмици наред, ако се будите изтощени или ако тревожността не ви оставя да заспите, говорете с лекар. Приложението е помощно средство и не замества медицинска оценка. Използвайте го като част от добра вечерна рутина, не като единствено решение.